Yaptığınız zaman tam 1000 kalori yakabileceğiniz egzersizler!

Sağlık - Yayın Tarihi: 10/01/2018 09:54
Yaptığınız zaman tam 1000 kalori yakabileceğiniz egzersizler!

 İşte 1000 kaloriyi yakmak için tamamlamanız gereken, beş hareketten oluşan kalori yaktırırken aynı zamanda sıkılaşmanızı da sağlayacak egzersizler!


1. Zıplayın!

Kollarınızı iki yanınızda konumlandırın.

Zıplayın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

Aynı anda kollarınızı da kaldırarak ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin.

Tekrar zıplayarak ayaklarınızı kapatın, kollarınızı da eski konumuna getirin.

Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

 

2. Mekik çekme

Yere sırt üstü uzanın.

Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.

Vücudunuzun üst tarafını kullanarak karşıyı görebilecek şekilde kaldırın  ve yatın.

Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

 

3. Squat!

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

Eğilmeden dizlerinizi kırarak kalçanız yere paralel oluncaya dek çökün ve kalkın.

Bu egzersizi 100 kez tekrarlayın.

 

4. Şınav!

Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.

Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.

Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.

Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.

 

5. Burpees!

Şınav pozisyonu alın.

Dizlerinizden bükerek ayaklarınızı kalça hizasında yere basın.

Doğrularak sıçrayın ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek eski pozisyonunuzu alın.

Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.

 

Not: Hareketler ve yapılma süreleri spor yapmayan, sağlık sorunu yaşayan kişiler için ağır gelebilir. Bu yüzden egzersizlerinizi bir uzman kontrolünde gerçekleştirin.

Etiketler:
YORUMLAR
Close Icon
Hiç kimse henüz bu habere yorum yapmadı